Méditation, les bases: Difference between revisions

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C'est celle que l'on utilise naturellement, seule la cage thoracique bouge
C'est celle que l'on utilise naturellement, seule la cage thoracique bouge
==Abdominale==
==Abdominale==
Il est préférable de s'exercer en étant couché sur le dos, parce que dans cette position il est plus facile de relaxer la musculature abdominale
* Souffler doucement par la bouche en contractant de diaphragme pour expulser l'air
Fermez la bouche, prenez de l’air par le nez, vous ne gonflez que le ventre, les épaules restent basses. Expiration lente et profonde en rentrant progressivement le ventre … Puis inspiration à nouveau en gonflant bien le ventre … Enfin, soufflez une dernière fois par la bouche toujours lentement, en rentrant bien le ventre….
* Ouvrir la mâchoire, relâcher la paroie abdominale et laisser l'air rentrer d'un coup.
 
==Exercices Contre l'anxiété==
==Exercices Contre l'anxiété==
* Videz complètement vos poumons en une expiration lente
* Videz complètement vos poumons en une expiration lente

Latest revision as of 20:39, 26 July 2019

Position

  • Confortable et stable

Imaginer

  • Un point fixe entre les deux yeux

Regarder

  • Une bougie

Sentir

  • Sa respiration
  • Le sang dans ses veines

Expérience

  • Transcendance de la pensée : il ne reste plus rien que l'objet de méditation

Respiration

Deux types de respiration: thoracique et abdominale.

Thoracique

C'est celle que l'on utilise naturellement, seule la cage thoracique bouge

Abdominale

  • Souffler doucement par la bouche en contractant de diaphragme pour expulser l'air
  • Ouvrir la mâchoire, relâcher la paroie abdominale et laisser l'air rentrer d'un coup.

Exercices Contre l'anxiété

  • Videz complètement vos poumons en une expiration lente
  • Inspirez en comptant jusqu’à quatre
  • retenez votre souffle en comptant jusqu’à sept
  • expirer de nouveau en comptant jusqu’à huit.

Cette technique est efficace car vous ne pouvais pas respirer profondément et être anxieuse en même temps.